A OMS (Organização Mundial da Saúde) já nos alertou, estamos envelhecendo e até 2050 29,3% da população mundial será idosa.
E com a chegada da melhor idade, percebemos muitas mudanças em nosso corpo, um maior desgaste físico e também uma menor absorção de nutrientes e vitaminas, essenciais para a nossa saúde.
O envelhecimento é um processo natural e chega para todos, mas para que ele não afete a sua qualidade de vida, é necessário tomar alguns cuidados e a reposição vitamínica é um deles.
Mas como fazer isso?
Existem algumas vitaminas que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, além de ajudar a prevenir doenças. Sua reposição pode ser feita de uma forma bem tranquila, apenas mudando hábitos em sua alimentação.
Confira os alimentos ricos em vitaminas essenciais para a sua saúde depois dos 50:
Ômega 3: Amigo da boa memória, o ômega 3 ajuda a melhorar a nossa concentração, além de ter efeitos anti-inflamatórios, reduzindo as dores em nossas articulações. O ômega 3 pode ser encontrado nos seguintes alimentos: Peixes, nozes, castanhas e espinafre.
Zinco: Responsável por sintetizar a célula responsável por proteger o nosso sistema imunológico, o zinco pode ser encontrado, em grande quantidade, em: Ostras, fígado e carne de boi.
Vitamina D: Controlando a quantidade de fósforo em nosso organismo e permitindo o fortalecimento dos nossos ossos, a vitamina D pode ser obtida através da exposição à luz solar, ou através de alimentos, como: Atum, queijos e gema de ovo.
Vitamina B12: Essencial para a manutenção do sistema nervoso, a vitamina B12 pode ser encontrada em: Fígado, atum, ovo e leite.
Cálcio: Trabalhando em conjunto com a vitamina D para diminuir o desgaste ósseo, o cálcio é essencial para a saúde do idoso e pode ser obtido, facilmente, em alimentos, como: sardinha, iogurte natural, manjericão e soja.
Potássio: O último, mas não menos importante, o potássio é o responsável por ajudar a regular a pressão arterial e a oxigenação do cérebro, contribuindo também para o bom funcionamento da mente! O potássio pode ser encontrado nos seguintes alimentos: batata doce, abacate e damasco.
Tá vendo, era mais fácil do que você imaginava repor as suas vitaminas, mas antes de começar a montar o seu cardápio, converse com o seu médico e verifique se você não tem nenhuma restrição aos alimentos indicados. E para que você faça a manutenção da sua saúde regularmente, veja as possibilidades e contrate um plano de saúde. Somente o convênio médico pode ajudar a aumentar a sua qualidade de vida, atendendo você sempre que precisar!
Comenta aqui, você já investe em alimentos para manter o seu corpo saudável?
