O leite não é importante apenas em nossos primeiros anos. Na terceira idade, a bebida exerce um papel fundamental em nosso organismo!    

O leite é fundamental para o desenvolvimento dos bebês e não é à toa que é a base de nossa alimentação no começo da vida.

No entanto, ainda existem muitas dúvidas a respeito de se a bebida mantém a sua importância ao longo da vida e, principalmente, após a meia idade.

Será que precisamos manter uma dieta rica em leite? Se sim, qual seriam os benefícios do leite para terceira idade?

Mais eficaz do que água

Esse não é um título apenas para chamar a sua atenção. Uma pesquisa realizada no Canadá apontou que, de fato, o leite é mais eficaz do que a água para hidratar o organismo. No entanto, essa importância muda de acordo com a faixa etária da pessoa.

Depois da amamentação, a criança deve beber de 2 a 3 copos de leite por dia até os 10 anos. Afinal, o leite vai garantir o desenvolvimento ósseo e muscular do organismo.

Dos 18 aos 50 anos, o leite pode ser substituído sem nenhum prejuízo para o organismo. Assim, a pessoa pode passar a beber 1 litro e meio de água por dia. Bem como ingerir outras fontes de proteína, como carnes e frios.

Após os 50 anos, no entanto, consumir leite se torna tão importante quanto na infância. Nessa fase, o indicado é beber 3 copos de leite por dia, uma vez que ele servirá como fonte de nutrição e de hidratação para o corpo.

Vale dizer, no entanto, que por ser rico em aminoácidos, o leite demora mais tempo para ser absorvido do que a água.

Benefícios do leite

O leite é uma das melhores fontes de cálcio para o nosso corpo. Por isso, ele é fundamental na prevenção da osteoporose e para garantir a saúde de nossos ossos e dentes.

Além disso, o leite ajuda a melhorar o bem-estar e a prevenir o diabetes tipo 2. Com isso, a bebida é uma excelente aliada para quem pratica exercícios e deseja perder peso.

Vitaminas do leite

Além do cálcio, o leite possui vitamina A, importante para a saúde dos olhos, pele e cabelos. Este nutriente também tem um efeito antioxidante, protegendo o corpo contra a ação dos radicais livres, grandes vilões do envelhecimento precoce.

A vitamina D também está presente no leite. Ela é vital para a saúde dos ossos, já que colabora para fixar o cálcio e o ferro, impedindo a perda da massa óssea.

O leite ainda conta com vitaminas do complexo B, que estão associadas ao bom funcionamento do sistema nervoso.

Por fim, a bebida conta com um aminoácido chamado triptofano. Ele ajuda na sensação de calma e bem-estar, além de relaxar os músculos e induzir o sono. Ou seja, beber um copo de leite antes de dormir é sim uma ótima maneira de combater a insônia!

Como consumir leite

Para quem está acima do peso, consumir o leite integral pode ser uma boa pedida. Também é comum apresentarmos dificuldade para digerir a lactose após os 50, por isso, os leites com redução de lactose costumam ser mais indicados.

Ingerir um copo de leite após os exercícios é excelente para repor a perda que ocorreu durante a atividade. Além disso, a proteína da bebida ajuda a reparar microlesões e aumenta a regeneração e formação de novas células musculares.

É indicado apenas evitar ingerir o leite com café, uma vez que o café pode atrapalhar a absorção do cálcio.

Que tal começar a dar mais importância para o leite na sua dieta?