Conheça hábitos essenciais para manter a sua pressão arterial controlada e cuidar da sua saúde e bem-estar!
Você sabia que até 2025, o número de hipertensos em países em desenvolvimento, como o Brasil, deve crescer 80%?
O número é assustador e condições como tabagismo, sedentarismo, má alimentação e álcool farão com que esses países cheguem a esse patamar.
Atualmente, o Brasil conta com 17 milhões de hipertensos. Por isso, é o papel de todos medir a pressão arterial e atuar na prevenção da doença.
Conheça, a seguir, mais sobre a pressão alta sintomas e causas e veja como manter a hipertensão controlada!
1 – Cuidado com o sal
O sal é um dos grandes vilões no tratamento de pressão alta, uma vez que o seu consumo exagerado pode levar à condição.
Mas saiba que o sal não é o único tempero que você pode usar. Existem diversas opções que podem substituí-lo e, inclusive, dar muito mais sabor à comida!
Pimenta, cebola, alho, orégano, salsa, manjericão, louro e alecrim são apenas alguns exemplos de temperos que são deliciosos e podem ser usados sem culpa. Ao combiná-los e alterná-los ainda é possível descobrir novos sabores e deixar a comida mais gostosa.
Outro ponto importante aqui está em evitar as comidas embutidas, enlatadas e congeladas. Afinal, elas costumam contar com altos níveis de sódio. E o mesmo vale para os temperos prontos.
Prefira alimentos feitos em casa ou naturais. Se você realiza muitas refeições na rua, tente levar marmitas de casa. Para tornar a vida mais fácil, uma boa dica é tirar um dia da semana para cozinhar e congelar.
2 – Pratique atividades físicas com frequência
Fazer exercícios é fundamental para manter a saúde em dia e controlar a pressão alta. Afinal, a atividade física melhora a circulação sanguínea e, assim, ajuda a prevenir e tratar doenças.
No entanto, é preciso dizer que as atividades físicas precisam ser regulares. Ou seja, nada de se esforçar na academia durante 3 dias e depois nunca mais voltar.
Tente encaixar a atividade física em sua rotina. Além disso, prefira caminhar e subir escadas para movimentar mais o corpo.
Tenha em mente que esse é um importante investimento na sua saúde e qualidade de vida! Por isso, o esforço vale muito a pena!
3 – Tente controlar o estresse
Pode ser muito difícil controlar o estresse em uma vida tão agitada e corrida. No entanto, é importante saber que ele causa várias consequências negativas no corpo.
O estresse aumenta a produção do hormônio cortisol, além da adrenalina e insulina. E isso pode fazer com que a sua pressão arterial aumente, mesmo durante o tratamento.
Dessa forma, tente dedicar um momento do seu dia para relaxar e ter uma atividade prazerosa. Meditação, massagem ou um café com os amigos. Lembre-se de que isso também é um investimento na sua saúde e no seu futuro!
4 – Tenha boas noites de sono
O sono também é muito importante para manter a pressão arterial controlada. Afinal, é ele que faz com que os batimentos cardíacos e o fluxo dos vasos sanguíneos se normalizem. Permitindo, assim, o melhor controle da pressão.
A quantidade ideal de sono pode variar muito de pessoa para pessoa. No entanto, é importante que ele dure entre 6 e 8 horas.
Para quem tem dificuldade em dormir, criar um ritual antes da hora do sono pode ajudar. Bem como meditar, ouvir músicas relaxantes ou pingar uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro.
5 – Colabore com o tratamento
Tomar os remédios para hipertensão arterial nos intervalos recomendados pelo médico é fundamental. Afinal, essa disciplina é que fará com que os efeitos do tratamento estejam dentro do esperado.
Vale dizer que é importante adaptar o horário da medicação à sua rotina. Para não esquecer, coloque um despertador para te avisar na hora correta e leve sempre uma caixinha com os remédios com você.
Se você tem sentido alguns dos sintomas da pressão alta, como visão embaçada, tontura ou dor na nuca, procure um médico no seu plano de saúde. A hipertensão pode ser controlada desde que tratada corretamente e acompanhada de bons hábitos!
